Bura

Archivo de la etiqueta: healthy lifestyle

trabajar menos es mejor

Aunque no lo creas, trabajar menos resulta más productivo, seguro y conveniente tanto para el…

Leer más

Cigarrillo electrónico

Se activaron las alarmas tras el fallecimiento de una persona por complicaciones pulmonares severas y…

Leer más

¿Quién no ama a su familia? Nuestros padres son la cabeza de la familia y los protectores por excelencia. Con nuestros hermanos, compartimos un vínculo muy especial, cómplices y eternos rivales. Y nuestros abuelos son esos segundos padres que nos consienten en todo, aquellos que nos daban dinero a escondidas de mamá y papá.
Pero existen otros miembros en nuestra familia que a veces olvidamos, pero pueden llegar a ser cruciales en nuestra vida: los primos.

No descuides la relación con tus primos, podrían ser tus mejores amigos

Son aquellas personas que no alcanzan a ser tus hermanos, pero son más que tus amigos. Aquel hermano mayor que nunca tuviste, que te cuidaba y veías en él una figura de autoridad. O una hermana menor sustituta a la que necesitabas proteger y darle todo tu amor. O simplemente aquel amigo en el que puedes confiar.

Fuente: Ben White/ Unsplash

Tus primos podrían ser el mayor apoyo emocional de tu familia

Fomentar una buena relación con los primos en la infancia podría ser muy bueno para tu salud emocional en el futuro, ya que pueden ser tu apoyo fuera del núcleo familiar principal en diferentes aspectos. Por eso, haremos una lista de los 5 principales beneficios de tener un primo(a):

  • Estás en familia y pueden ofrecerte su opinión

Como los primos son familia, ellos pueden darte consejos relevantes para entender la situación (porque conocen casi toda tu vida).
Pero tampoco están inmiscuidos en su totalidad, ya que es probable que no vivieran en la misma casa contigo desde la infancia, así que sus opiniones también te aportan un punto de vista externo.

Fuente: Jordan Whitt / Unsplash
  • Soportes sociales

Son aquellas personas que te ayudan en tu vida amorosa, te pueden dar consejos muy sabios, ser soportes emocionales e, incluso, servir como intermediario entre la persona que te gusta y tú.
También pueden ayudar a los más pequeños a sentirse seguros cuando alguien más grande quiere abusar de ellos. Es como el rol de un hermano mayor que defiende a su hermano menor en la escuela y lo ayuda a adaptarse.

Fuente: Recroviral
  • Las reuniones familiares son más divertidas

Para nadie es un secreto que las reuniones familiares a veces tienden a ser un poco aburridas. Pero, cuando tenemos primos alrededor, estos días siempre acaban en risas y momentos locos que después les contarás a tus hijos o nietos.

  • Comparten los mismos valores

Una de las cosas que hace que tus primos y tú se lleven tan bien, es que sus padres se criaron en la misma familia. Ustedes se criaron con los mismos valores y entendimientos. Esto permite que se puedan llevar muy bien y los hace más que familia, los hace amigos.

  • Una relación de por vida

A pesar de que sus vidas tomen rumbos distintos, los vínculos que crearon perdurarán por mucho tiempo. Incluso después de años sin verse, un primo puede ofrecer su ayuda o su apoyo emocional, o simplemente su amistad para charlar de cualquier cosa.

Fuente: Recroviral / Giphy

También es probable que un primo te ayude con tus hijos en algún momento de tu vida. Cuando tus hijos quieran ir a una universidad que esté muy lejos de casa y tu primo pueda darle hospedaje cerca o simplemente para que pase un tiempo de vacaciones.

Es normal que no te lleves muy bien con todos los miembros de tu familia. También es cierto que algunos de tus parientes podrían ser personas que preferirías evitar, por tu propio bien.
Aún así, primero ten en cuenta las razones que ya te mencionamos y recuerda que siempre será útil tener más gente de tu misma generación con quien contar dentro de tu familia.
Por eso es importante que desarrolles el lazo con tus propios primos e inculques ese comportamiento también en tus hijos, para poder mantener una familia que se apoye entre sí.

Leer más

bailar revierte envejecimiento

Puede que no hayas nacido con el don de bailar o simplemente no te guste. Pero después de leer lo que viene a continuación, es muy probable que consideres darle otra oportunidad a este arte, porque resulta que bailar revierte el envejecimiento de tu cerebro.
De acuerdo a investigaciones realizadas en el campo de la neurociencia, se determinó que el baile es un buen recurso para retardar el envejecimiento cerebral.
Así que trae consigo diversos beneficios para el individuo, tanto en el cuerpo como en la mente. Sigue leyendo para descubrir más sobre este interesante tema.

Fuente: Wellington Cunha/ Pexels

¿Cómo se llegó a esta conclusión?

El Centro alemán de Enfermedades Neurodegenerativas, en Magdeburg, Alemania, fue el lugar donde la Dra. Kathrin Rehfeld desarrolló su estudio sobre los beneficios del baile.
Dicha investigación afirma que el baile ayuda a mejorar las funciones cerebrales y añade que existen dos tipos de ejercicios físicos (el baile y el entrenamiento de resistencia) para retardar el envejecimiento cerebral.
En este sentido, el baile es mejor, porque conduce hacia un cambio de conducta más significativo que el entrenamiento de resistencia. Para evaluar tal afirmación, se reclutaron voluntarios con un promedio de edad de 68 años, quienes practicaron bailes o hicieron entrenamiento físico durante 18 meses.

Ambos grupos presentaron un efecto positivo en el hipocampo del cerebro, una región que se asocia a la memoria, el equilibrio y la capacidad de aprendizaje. Todos estos elementos implican una resistencia más sólida frente a enfermedades degenerativas de tipo neurocerebral, como el Alzheimer.

Fuente: @natcon773/ Unsplash

El sistema “Jymming”

El término es una combinación de dos palabras en inglés: jamming (interferencia) y gymnastic (gimnasia). Se trata de un método que consiste en activar los sensores que generan sonidos, melodías y ritmos mientras se hace una actividad física, con el fin de fortalecer el cerebro.

Al respecto, la doctora Kathrin dice “Intentamos que nuestros mayores en el grupo de danza practicaran con coreografías que cambiaban de manera constante, usando diferentes géneros (Jazz, Square, Latin American y Line Dance)”.

Estos cambios de rutina son un aprendizaje persistente y les permiten procesar varios patrones a la vez, estimulando la memoria, la velocidad y el ritmo.

bailar revierte envejecimiento
Fuente: Diseñado por Freepik / www.freepik.es

¿Qué tipos de baile son recomendables para la salud?

Entre los bailes más practicados están las danzas latinas, como la salsa y el mambo. Los movimientos de caderas, la alegría y la sensualidad que los caracterizan te harán pasar un tiempo divertido y reforzarán tu resistencia física.

También, el ballet es una excelente opción para tonificar los músculos, debido a sus pasos coordinados, con gracia y precisos. Esta danza es ideal para aquellas personas que prefieren un estilo más suave.

Fuente: @raphmitten/ Unsplash

Si prefieres algo más divertido, puedes optar por bailar Hip-hop. Es un ritmo que popularizaron los jóvenes en los ‘90 y te ayudará a tener una buena figura (aunque puede que no sea muy apto para gente con problemas cardiacos).

Y si lo tuyo es la pasión y el romance, te sugerimos probar con el tango. Como si mantener una buena figura y un cerebro saludable no fueran razones suficientes, con este íntimo estilo también puedes aprovechar para crear una conexión especial con tu compañero o compañera de baile.

Ahora tienes otro motivo más para bailar, porque ya sabes que también revierte el envejecimiento cerebral, lo que podría cambiar muchos aspectos de tu vida.

¡Atrévete!

Leer más

abrazoterapia

A todo el mundo le gustan los abrazos, no me lo puedes negar. De vez en cuando todos necesitamos de un apapacho en aquellos momentos difíciles y tristes, pero también en los ratos alegres.

Y es que la palabra “apapachar” viene del náhuatl y, aunque la RAE la define simplemente como “palmadita cariñosa o abrazo”, esta conlleva un significado más profundo: “acariciar con el alma”.

Y sí, eso es justo lo que hacemos al momento de abrazar a alguien.

abrazoterapia
Fuente: cheezburger.com/ Giphy

Ya mencioné que a todos nos gusta pero no es solo por la sensación de calidez, sino por todo lo que mueve dentro de nosotros. Ese contacto con el otro a través de un abrazo afecta todo el cuerpo, hasta el punto que los científicos afirman que es comparable a los efectos de algunos medicamentos.

 

¿Qué es la abrazoterapia?

 

Como su nombre indica, es una terapia basada en el uso de abrazos para proporcionar bienestar emocional y mental. Las investigaciones han demostrado que los abrazos pueden ser una forma efectiva de tratar el estrés, la depresión, la ansiedad, la soledad y más problemas emocionales.

abrazoterapia
Fuente: Freepik

La manera de aplicarla es fácil, ya que solo se requiere de un gesto simple, que está al alcance de todos y que no necesita ninguna formación especial. Seamos grandes o chicos, podemos practicarlo sin importar el lugar o el momento.

La abrazoterapia trae muchos beneficios y su secreto proviene del poder del tacto. Está más que comprobado que, como humanos, anhelamos la interacción con otros humanos. Esa necesidad de afecto físico viene desde la cuna, al ser sostenidos y abrigados bajo los brazos de nuestros padres.

De hecho, el deseo de ser tocados y abrazados aumenta a medida que envejecemos, ya que lo recibimos con cada vez menos frecuencia.

Fuente: @unsigrandsoleil/ Giphy

 

El poder de los abrazos

 

Los abrazos son poderosos y te diré el porqué. Está científicamente comprobado que al abrazarnos nuestro cuerpo libera oxitocina, una hormona que nos ayuda a sentirnos bien y que está asociada a sentimientos de paz y amor. Bonito, ¿verdad?

Pero hay más, cuando recibimos un abrazo experimentamos bienestar, tranquilidad y serenidad. Los responsables de esto son la serotonina y la dopamina, nuestro cuerpo las segrega al momento de realizar esta acción.

Fuente: netflix.com/ Giphy

Según el científico de la Universidad de Claremont, Paul Zak, un mínimo de ocho abrazos al día son suficientes para hacernos sentir un poco más felices durante el día.

 

Más abrazos, mejor salud

 

Con todo lo que se ha mencionado, podemos llegar a la conclusión de que si practicas la abrazoterapia te llenarás de vida. Puedes darlos hasta a tus mascotas, no hay límite.

Fuente: lost-in-science-fiction.tumblr.com/ Giphy

Los beneficios que traen a tu salud son de verdad increíbles, y, para animarte aún más, aquí te mencionaremos algunos de ellos:

  • Ayudan a fortalecer la autoestima.
  • Mejoran el desarrollo emocional y el coeficiente intelectual de los niños.
  • Ayudan a vencer el miedo.
  • Fortalecen el sistema inmunológico.
  • Combaten el insomnio.
  • Fortalecen la comunicación afectiva entre las personas.
  • Mejoran el humor.
  • Eliminan la tensión y el estrés.
  • Facilitan los desbloqueos físicos y emocionales.
  • Generan confianza y seguridad.
  • Fomentan la empatía y la comprensión.

Ahora que ya conoces el poder que tienen los abrazos, vale la pena mencionar que ¡son gratis!

Así que anímate a aplicar la abrazoterapia en tu vida, es una terapia simple pero divina, verás que sonreirás más a menudo.

Fuente: barstoolsports/ Instagram/ Giphy

Leer más

huesos débiles en adolescentes

Un reciente estudio, publicado por JAMA Pediatrics, demostró que los adolescentes que son físicamente inactivos podrían tener huesos más débiles.

Fuente: Alexandra Lowenthal / Unsplash

Las investigaciones revelan la importancia del ejercicio físico

2.000 jóvenes fueron sometidos a mediciones durante un período de siete años y los resultados revelaron que inclusive después de que los adolescentes alcanzan la estatura máxima, su masa ósea puede aumentar en un 10%.

Por esta razón, el estudio resalta la importancia de una dieta saludable y, sobre todo, de la actividad física durante los últimos años de la adolescencia.

En cambio, aquellos que realizan poca actividad física tienden a tener una estructura ósea más débil. Esto explica, entre otras cosas, las altas tasas de fracturas presentes en niños y adolescentes. 

Fuente: Rawpixel.com / Pexels

Estilo de vida sedentario

“El sedentarismo ha contribuido, durante los últimos siglos, al debilitamiento de los huesos” concluyó la investigación. 

La aparición de la agricultura trajo consigo el sedentarismo, junto con la reducción de la actividad física en los humanos y, por lo tanto, la degeneración de la fuerza en los huesos.

Así, por ejemplo, la estructura ósea de un granjero es considerablemente más débil que la de los cazadores y recolectores de hace miles de años. Es importante, entonces, adoptar y promulgar el desarrollo de un rutina de ejercicio diaria desde muy jóvenes.

De esta forma, se podrán reducir los riesgos de fracturas óseas o problemas relacionados con el debilitamiento de los huesos a una edad más avanzada.

Ejercicios de peso

Los ejercicios relacionados a la carga de peso como saltos de cuerda, levantamiento de pesas, tenis o hockey contribuyen a reducir los huesos débiles en adolescentes. Estas actividades producen la formación de nuevo tejido óseo y el fortalecimiento de los músculos. 

Por otro lado, es recomendable que los niños y adolescentes entre 6 y 17 años realicen al menos 60 minutos de actividad física al día, un mínimo de tres veces por semana.

tumblr.com / GIPHY

Los huesos cumplen un rol fundamental cuando se trata del funcionamiento adecuado de nuestro organismo, razón por la cual debemos cuidarlos con mucha atención desde muy temprana edad.

Recuerda que tu salud en la adultez depende de los cuidados que le das a tu cuerpo en la juventud.

Leer más

pasear perro es saludable

Salir a pasear con tu perro es algo saludable para él: se ejercitará, se relajará, disfrutará de ver y oler todo lo que encuentre y, a su vez, compartirá tiempo contigo. Pero, ¿qué tan saludable es para ti?

Tener un amigo peludo Vs. no tenerlo

Un estudio realizado por la Universidad de Liverpool reveló, que las personas que acostumbran salir a pasear con su perro son hasta cuatro veces más propensos a cumplir con las pautas para una vida saludable, que aquellos que no lo hacen.

De acuerdo al estudio liderado por el doctor Carri Westgarth, casi nueve de cada diez dueños de perros alcanzaron el objetivo recomendado de al menos 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, en comparación con aproximadamente seis de cada diez personas que no tenían mascota. 

En el estudio se interrogó a 191 dueños de perros y 455 no propietarios sobre sus hábitos de ejercicio. En promedio, quienes contaban con un amigo cuadrúpedo caminaban 9,6 veces para un total de 347 minutos por semana. Por su parte, aquellos que no tenían perros arrojaron un promedio de 4,6 paseos con una duración total de 159 minutos.

Cuida tu salud y la de ellos

Un paseo regular es de vital importancia para la salud de las mascotas. La obesidad en los perros se asocia con una serie de afecciones médicas que incluyen: osteoartritis, enfermedades cardiovasculares, enfermedades hepáticas y resistencia a la insulina.

La mayoría estos animales necesita salir a caminar al menos una vez al día, aunque algunos perros son en extremo activos y pueden requerir aún más actividad física.

View this post on Instagram

Extra long weekend has started! #happy4thofjuly #vacationmode

A post shared by Whiskey (@alittleshotofwhiskey) on

Se sabe que la compañía sin prejuicios y el amor incondicional que ofrecen las mascotas tiene considerables beneficios en la salud mental de sus dueños, incluido un aumento de la autoestima.

De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Australia Occidental, concluyó que aquellos que dan caminatas con sus perros son vistos por otras personas como amigables y accesibles.

Los dueños de mascotas, en particular los de perros, tenían más probabilidades de reconocer y saludar a otras personas en la calle, intercambiar favores con los vecinos y entablar relaciones amistosas con otros habitantes de su barrio.

Los especialistas aseguran que acariciar a una mascota puede reducir los indicadores fisiológicos del estrés, incluida la presión arterial alta.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by FitPals Los Angeles (@fitpalslosangeles) on

Los peluditos son tus mejores amigos

Sin embargo, esto no debe interpretarse como una recomendación para que las personas consigan un perro únicamente para su beneficio. Se deben considerar de manera muy cuidadosa las necesidades que tengan las mascotas y asegurar que se encuentren en las mejores condiciones.

Disfrutar de la compañía de estos peludos y fieles compañeros en una caminata, es una excelente forma de sumar a tu bienestar y al de tus mascotas. Un esfuerzo que seguro agradecerán con mucho cariño y tal vez algunos lengüetazos.

Leer más

7/7

Pin It on Pinterest