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¿Quién no ama a su familia? Nuestros padres son la cabeza de la familia y los protectores por excelencia. Con nuestros hermanos, compartimos un vínculo muy especial, cómplices y eternos rivales. Y nuestros abuelos son esos segundos padres que nos consienten en todo, aquellos que nos daban dinero a escondidas de mamá y papá.
Pero existen otros miembros en nuestra familia que a veces olvidamos, pero pueden llegar a ser cruciales en nuestra vida: los primos.

No descuides la relación con tus primos, podrían ser tus mejores amigos

Son aquellas personas que no alcanzan a ser tus hermanos, pero son más que tus amigos. Aquel hermano mayor que nunca tuviste, que te cuidaba y veías en él una figura de autoridad. O una hermana menor sustituta a la que necesitabas proteger y darle todo tu amor. O simplemente aquel amigo en el que puedes confiar.

Fuente: Ben White/ Unsplash

Tus primos podrían ser el mayor apoyo emocional de tu familia

Fomentar una buena relación con los primos en la infancia podría ser muy bueno para tu salud emocional en el futuro, ya que pueden ser tu apoyo fuera del núcleo familiar principal en diferentes aspectos. Por eso, haremos una lista de los 5 principales beneficios de tener un primo(a):

  • Estás en familia y pueden ofrecerte su opinión

Como los primos son familia, ellos pueden darte consejos relevantes para entender la situación (porque conocen casi toda tu vida).
Pero tampoco están inmiscuidos en su totalidad, ya que es probable que no vivieran en la misma casa contigo desde la infancia, así que sus opiniones también te aportan un punto de vista externo.

Fuente: Jordan Whitt / Unsplash
  • Soportes sociales

Son aquellas personas que te ayudan en tu vida amorosa, te pueden dar consejos muy sabios, ser soportes emocionales e, incluso, servir como intermediario entre la persona que te gusta y tú.
También pueden ayudar a los más pequeños a sentirse seguros cuando alguien más grande quiere abusar de ellos. Es como el rol de un hermano mayor que defiende a su hermano menor en la escuela y lo ayuda a adaptarse.

Fuente: Recroviral
  • Las reuniones familiares son más divertidas

Para nadie es un secreto que las reuniones familiares a veces tienden a ser un poco aburridas. Pero, cuando tenemos primos alrededor, estos días siempre acaban en risas y momentos locos que después les contarás a tus hijos o nietos.

  • Comparten los mismos valores

Una de las cosas que hace que tus primos y tú se lleven tan bien, es que sus padres se criaron en la misma familia. Ustedes se criaron con los mismos valores y entendimientos. Esto permite que se puedan llevar muy bien y los hace más que familia, los hace amigos.

  • Una relación de por vida

A pesar de que sus vidas tomen rumbos distintos, los vínculos que crearon perdurarán por mucho tiempo. Incluso después de años sin verse, un primo puede ofrecer su ayuda o su apoyo emocional, o simplemente su amistad para charlar de cualquier cosa.

Fuente: Recroviral / Giphy

También es probable que un primo te ayude con tus hijos en algún momento de tu vida. Cuando tus hijos quieran ir a una universidad que esté muy lejos de casa y tu primo pueda darle hospedaje cerca o simplemente para que pase un tiempo de vacaciones.

Es normal que no te lleves muy bien con todos los miembros de tu familia. También es cierto que algunos de tus parientes podrían ser personas que preferirías evitar, por tu propio bien.
Aún así, primero ten en cuenta las razones que ya te mencionamos y recuerda que siempre será útil tener más gente de tu misma generación con quien contar dentro de tu familia.
Por eso es importante que desarrolles el lazo con tus propios primos e inculques ese comportamiento también en tus hijos, para poder mantener una familia que se apoye entre sí.

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bailar revierte envejecimiento

Puede que no hayas nacido con el don de bailar o simplemente no te guste. Pero después de leer lo que viene a continuación, es muy probable que consideres darle otra oportunidad a este arte, porque resulta que bailar revierte el envejecimiento de tu cerebro.
De acuerdo a investigaciones realizadas en el campo de la neurociencia, se determinó que el baile es un buen recurso para retardar el envejecimiento cerebral.
Así que trae consigo diversos beneficios para el individuo, tanto en el cuerpo como en la mente. Sigue leyendo para descubrir más sobre este interesante tema.

Fuente: Wellington Cunha/ Pexels

¿Cómo se llegó a esta conclusión?

El Centro alemán de Enfermedades Neurodegenerativas, en Magdeburg, Alemania, fue el lugar donde la Dra. Kathrin Rehfeld desarrolló su estudio sobre los beneficios del baile.
Dicha investigación afirma que el baile ayuda a mejorar las funciones cerebrales y añade que existen dos tipos de ejercicios físicos (el baile y el entrenamiento de resistencia) para retardar el envejecimiento cerebral.
En este sentido, el baile es mejor, porque conduce hacia un cambio de conducta más significativo que el entrenamiento de resistencia. Para evaluar tal afirmación, se reclutaron voluntarios con un promedio de edad de 68 años, quienes practicaron bailes o hicieron entrenamiento físico durante 18 meses.

Ambos grupos presentaron un efecto positivo en el hipocampo del cerebro, una región que se asocia a la memoria, el equilibrio y la capacidad de aprendizaje. Todos estos elementos implican una resistencia más sólida frente a enfermedades degenerativas de tipo neurocerebral, como el Alzheimer.

Fuente: @natcon773/ Unsplash

El sistema “Jymming”

El término es una combinación de dos palabras en inglés: jamming (interferencia) y gymnastic (gimnasia). Se trata de un método que consiste en activar los sensores que generan sonidos, melodías y ritmos mientras se hace una actividad física, con el fin de fortalecer el cerebro.

Al respecto, la doctora Kathrin dice “Intentamos que nuestros mayores en el grupo de danza practicaran con coreografías que cambiaban de manera constante, usando diferentes géneros (Jazz, Square, Latin American y Line Dance)”.

Estos cambios de rutina son un aprendizaje persistente y les permiten procesar varios patrones a la vez, estimulando la memoria, la velocidad y el ritmo.

bailar revierte envejecimiento
Fuente: Diseñado por Freepik / www.freepik.es

¿Qué tipos de baile son recomendables para la salud?

Entre los bailes más practicados están las danzas latinas, como la salsa y el mambo. Los movimientos de caderas, la alegría y la sensualidad que los caracterizan te harán pasar un tiempo divertido y reforzarán tu resistencia física.

También, el ballet es una excelente opción para tonificar los músculos, debido a sus pasos coordinados, con gracia y precisos. Esta danza es ideal para aquellas personas que prefieren un estilo más suave.

Fuente: @raphmitten/ Unsplash

Si prefieres algo más divertido, puedes optar por bailar Hip-hop. Es un ritmo que popularizaron los jóvenes en los ‘90 y te ayudará a tener una buena figura (aunque puede que no sea muy apto para gente con problemas cardiacos).

Y si lo tuyo es la pasión y el romance, te sugerimos probar con el tango. Como si mantener una buena figura y un cerebro saludable no fueran razones suficientes, con este íntimo estilo también puedes aprovechar para crear una conexión especial con tu compañero o compañera de baile.

Ahora tienes otro motivo más para bailar, porque ya sabes que también revierte el envejecimiento cerebral, lo que podría cambiar muchos aspectos de tu vida.

¡Atrévete!

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abrazoterapia

A todo el mundo le gustan los abrazos, no me lo puedes negar. De vez en cuando todos necesitamos de un apapacho en aquellos momentos difíciles y tristes, pero también en los ratos alegres.

Y es que la palabra “apapachar” viene del náhuatl y, aunque la RAE la define simplemente como “palmadita cariñosa o abrazo”, esta conlleva un significado más profundo: “acariciar con el alma”.

Y sí, eso es justo lo que hacemos al momento de abrazar a alguien.

abrazoterapia
Fuente: cheezburger.com/ Giphy

Ya mencioné que a todos nos gusta pero no es solo por la sensación de calidez, sino por todo lo que mueve dentro de nosotros. Ese contacto con el otro a través de un abrazo afecta todo el cuerpo, hasta el punto que los científicos afirman que es comparable a los efectos de algunos medicamentos.

 

¿Qué es la abrazoterapia?

 

Como su nombre indica, es una terapia basada en el uso de abrazos para proporcionar bienestar emocional y mental. Las investigaciones han demostrado que los abrazos pueden ser una forma efectiva de tratar el estrés, la depresión, la ansiedad, la soledad y más problemas emocionales.

abrazoterapia
Fuente: Freepik

La manera de aplicarla es fácil, ya que solo se requiere de un gesto simple, que está al alcance de todos y que no necesita ninguna formación especial. Seamos grandes o chicos, podemos practicarlo sin importar el lugar o el momento.

La abrazoterapia trae muchos beneficios y su secreto proviene del poder del tacto. Está más que comprobado que, como humanos, anhelamos la interacción con otros humanos. Esa necesidad de afecto físico viene desde la cuna, al ser sostenidos y abrigados bajo los brazos de nuestros padres.

De hecho, el deseo de ser tocados y abrazados aumenta a medida que envejecemos, ya que lo recibimos con cada vez menos frecuencia.

Fuente: @unsigrandsoleil/ Giphy

 

El poder de los abrazos

 

Los abrazos son poderosos y te diré el porqué. Está científicamente comprobado que al abrazarnos nuestro cuerpo libera oxitocina, una hormona que nos ayuda a sentirnos bien y que está asociada a sentimientos de paz y amor. Bonito, ¿verdad?

Pero hay más, cuando recibimos un abrazo experimentamos bienestar, tranquilidad y serenidad. Los responsables de esto son la serotonina y la dopamina, nuestro cuerpo las segrega al momento de realizar esta acción.

Fuente: netflix.com/ Giphy

Según el científico de la Universidad de Claremont, Paul Zak, un mínimo de ocho abrazos al día son suficientes para hacernos sentir un poco más felices durante el día.

 

Más abrazos, mejor salud

 

Con todo lo que se ha mencionado, podemos llegar a la conclusión de que si practicas la abrazoterapia te llenarás de vida. Puedes darlos hasta a tus mascotas, no hay límite.

Fuente: lost-in-science-fiction.tumblr.com/ Giphy

Los beneficios que traen a tu salud son de verdad increíbles, y, para animarte aún más, aquí te mencionaremos algunos de ellos:

  • Ayudan a fortalecer la autoestima.
  • Mejoran el desarrollo emocional y el coeficiente intelectual de los niños.
  • Ayudan a vencer el miedo.
  • Fortalecen el sistema inmunológico.
  • Combaten el insomnio.
  • Fortalecen la comunicación afectiva entre las personas.
  • Mejoran el humor.
  • Eliminan la tensión y el estrés.
  • Facilitan los desbloqueos físicos y emocionales.
  • Generan confianza y seguridad.
  • Fomentan la empatía y la comprensión.

Ahora que ya conoces el poder que tienen los abrazos, vale la pena mencionar que ¡son gratis!

Así que anímate a aplicar la abrazoterapia en tu vida, es una terapia simple pero divina, verás que sonreirás más a menudo.

Fuente: barstoolsports/ Instagram/ Giphy

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consumidores de noticias

Hasta hace unas pocas décadas, bastaba con comprar un periódico o sintonizar tu canal favorito para ver las noticias del día. Ahora, la Era Digital ofrece muchos más medios (sobre todo a los más jóvenes) a través de los cuales te puedes enterar de lo que pasa en el mundo.

Pero, entre tantas opciones, ¿te has preguntado cuáles son los medios preferidos por los jóvenes para leer noticias? Reuters y Flamingo tienen la respuesta.

 
 
 
 
 
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Informe de Noticias Digitales

Todos los años, el Instituto Reuters para el Estudio del Periodismo en la Universidad de Oxford produce un influyente Informe de Noticias Digitales. En él, se muestran de forma detallada los resultados de una encuesta cuantitativa que explora el estado de las noticias digitales.

Esta encuesta anual, que se realiza a más de 74 mil personas en 37 países, intenta determinar cómo es el consumo de noticias online.

Este año, además del informe, Reuters encargó a la organización de consultoría de márketing Flamingo para explorar cómo y por qué los grupos de jóvenes consumen noticias.

Cómo y por qué los jóvenes consumen noticias

Según el estudio, las audiencias más jóvenes están impulsadas principalmente por el progreso y el disfrute en sus vidas, y esto es lo que buscan en las noticias. Así que los medios deberían pensar diferente en cuanto al contenido, formato y plataformas que usan.

Por otro lado, el propósito como consumidores de noticias para los jóvenes parece ser individualista; en otras palabras, ellos buscan noticias que puedan hacer algo por ellos como individuos, más que por la sociedad en general.

 
 
 
 
 
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¿Cómo impulsar el compromiso de los jóvenes?

Teniendo en cuenta esta individualidad, basada en el progreso y el disfrute, el estudio destaca tres cosas que pueden ayudar a impulsar el compromiso de los jóvenes con las marcas de noticias tradicionales: utilidad personal, entretenimiento y punto de vista.

En este sentido, las expectativas de los lectores jóvenes tienen que ver con los temas referentes a perspectivas humanas y a los cambios positivos del mundo en general.

Además, los medios de comunicación tradicionales compiten por la atención de los jóvenes frente a otras distracciones, puesto que hay un alto nivel de exposición «indirecta» a las noticias a través de las redes sociales, conversaciones en línea, documentales y programas de televisión.

Por esta razón, los jóvenes buscan acceder a las noticias de manera tan fácil como lo hacen con Netflix y Facebook.

Fuente: @austindistel/ Unsplash

A partir de las preferencias y motivaciones de los jóvenes como consumidores de noticias, el estudio de Reuters también define los tipos de audiencia juvenil y provee recomendaciones para atraer a cada una de ellas.

Así que si estás en la onda de escribir contenido para alguna plataforma digital y necesitas atraer lectores, te interesa leer la siguiente parte de nuestro artículo.

Fuente: @neonbrand / Unsplash

Tipos de jóvenes consumidores

En primer lugar, encontramos a los consumidores hereditarios de noticias, los cuales representan a una audiencia que prefiere determinada marca pero, por falta de tiempo, tienen un bajo consumo en noticias.

El estudio recomienda facilitarles el consumo de noticias en medio de sus ocupadas rutinas, por ejemplo, a través de tecnología innovadora.

Asimismo, están los devotos dedicados a las noticias, grupo con el cual ya existen relaciones sólidas. Aquí, el enfoque clave es mantener una relación con noticias de calidad y una agenda relevante.

consumidores de noticias
Fuente: @robin_rednine / Unsplash

Por otro lado, tenemos a los absorbentes pasivos de noticias, los cuales no están interesados en mantenerse relacionados con las marcas de noticias, pero aún así quieren mantenerse informados.

Según el estudio, para ellos deberías resaltar la importancia de tu marca y poner en práctica títulos atractivos, imágenes y videos cortos. También, prepara contenido para plataformas como YouTube en caso de ellos quieran investigar más.

Por último, encontramos a los amantes proactivos de las noticias, los cuales ya conocen el valor de las noticias. Para ellos, el estudio recomienda publicar en formatos que vienen directamente de la fuente, como personalidades de Twitter o Instagram.

Fuente: @martenbjork/ Unsplash

Conclusiones

Entre los hallazgos más importantes, el estudio de Reuters y Flamingo concluye que el consumo de medios tradicionales disminuye; pero no en versión digital, ya que en este caso se mantiene o aumenta.

Por otro lado, parece que después de años de crecimiento, ha caído el uso de redes sociales para el consumidores de noticias; ya que existen muchas fake news (noticias falsas) en redes como Facebook, por ejemplo.

Además, la gran mayoría de los encuestados (65%) no accede directamente al sitio web de noticias. Y más de la mitad (53%) prefiere entrar a las noticias a través de un buscador.

Fuente: @johnschno/ Unsplash

Sin duda, gracias a la tecnología, hoy en día no basta con escribir contenido y plasmarlo en los medios tradicionales. Las exigencias y las motivaciones de los lectores han cambiado.

Para atraerlos, las marcas de medios deben poner en práctica estrategias más elaboradas y pensadas en específico para cada tipo de audiencia.

¿Y tú? ¿Con qué tipo de audiencia te identificas?

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Consejos mejorar correr

Correr se ha convertido en uno de los ejercicios más populares en los últimos años. Cada vez es más común ver personas inscribiéndose en carreras, maratones o simplemente dando un par de vueltas en un parque.

Este deporte se puede practicar por diversión, salud o competencia. Sea cual sea la razón, a continuación te presentamos algunos consejos que te ayudarán a optimizar tu rendimiento.

 
 
 
 
 
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Puedes mejorar tu rendimiento al correr con estos consejos sencillos

La Universidad de California, en Santa Bárbara, Estados Unidos, realizó un estudio y presentó una serie de consejos, a modo de “síntesis científica”, para ayudar a los corredores a mejorar su desempeño. Chris Lotie, biólogo del Centro Nacional de Síntesis y Análisis Ecológico de Santa Bárbara, quien dirigió el estudio y además es corredor amateur, asegura que se hicieron descubrimientos asombrosos. Así también, se reafirmaron las creencias de muchos corredores.

Las siguientes son algunas de las recomendaciones que resultaron del estudio:

  • Frío, para mejorar la resistencia.

La creencia común dicta que se debe calentar antes de iniciar una carrera. Sin embargo, el enfriamiento de la parte de atrás del cuello puede tener efectos positivos en carreras de larga distancia. No está claro qué mecanismo interviene en este hecho, pero existe una serie de teorías que dan pie a esta afirmación.

  • Los estiramientos antes de la carrera, ¿de verdad funcionan?

La elongación de las fibras musculares antes de correr es efectiva solo cuando tratamos de recuperarnos de una lesión. Pero, la creencia de que el estiramiento antes de correr mejorará nuestro rendimiento, no es más que un mito.

  • Saltar nos hará más veloces.

De acuerdo a los estudios realizados por Lortie y su equipo, los entrenamientos pliométricos desarrollan la potencia de los músculos involucrados al momento de correr. Los estudios muestran que un entrenamiento de al menos 15 sesiones por semana de 80 saltos de alta intensidad, durante 10 semanas, puede ayudar a incrementar la velocidad en la carrera.

Fuente: @wflwong / Unsplash
  • La recuperación es la clave.

Según los resultados de los estudios de Lortie, la mejor recuperación no es pasar el día en cama descansando de manera absoluta. Al contrario, mantener una rutina de entrenamiento moderado o de baja intensidad durante los días de descanso promoverá una mejor recuperación y un mejor rendimiento en los atletas.

  • ¿Entrenar menos?

Por raro que suene, reducir la intensidad y las cargas de las sesiones de entrenamiento en días próximos a una competencia puede mejorar notablemente el rendimiento de un atleta al correr. De acuerdo a los resultados de los estudios de Lortie, reducir el volumen de entrenamiento dos semanas antes de un evento deportivo puede aumentar tu rendimiento, en promedio, entre un 41% y un 60%.

  • Concéntrate en una meta.

Éste es, según Lortie, un secreto al que muchos no prestan atención. Mantener la mente enfocada en una meta puntual y realista es la clave para seguir mentalmente fuertes cuando el cuerpo comienza a sentir las consecuencias de la fatiga. Esta manera de pensar, con la mente centrada en un objetivo, tiene implicaciones que van más allá del atletismo.

«Ser consciente de tus metas y resultados es probablemente un buen ejercicio en la vida, sea lo que sea que te propongas», concluye Lortie.

Por otra parte, la alimentación también es un elemento clave cuando de rendimiento en las pistas se trata. Los alimentos que se consuman serán el combustible que pondrá en marcha al atleta a lo largo de una carrera, por tanto hay que ser inteligentes a la hora de seleccionar lo que pasa de nuestra boca hacia el estómago. 

 
 
 
 
 
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La nutricionista deportiva Renee McGregor sugiere tener en cuenta tres elementos dentro de la dieta de un corredor:

  • La remolacha: Recientes estudios de la Universidad de Exeter muestran que la remolacha puede mejorar el rendimiento al correr debido a su alto contenido de nitrato. Este compuesto se transforma en óxido de nitrógeno en el cuerpo, lo que puede reducir la cantidad de energía y oxígeno que se consume durante el ejercicio, permitiendo a los atletas correr más rápido y durante más tiempo.
  • Granos integrales: Este grupo alimentario es clave como fuente del ejercicio ya que se transforma en glucosa y se utiliza para proveer energía a los músculos.
  • Calcio: El calcio es el que desarrolla y mantiene la densidad de los huesos y previene lesiones. Es recomendable que adultos físicamente activos y niños mayores de nueve años consuman 1300mg de calcio al día.

Mejora tu rendimiento y evita muchas lesiones

Finalmente, como en todo deporte, correr necesita de una técnica y mecánicas de movimiento apropiadas para optimizar tu rendimiento. Lo esencial es mejorar las capacidades biomecánicas enseñando al cuerpo y a la mente los patrones correctos, algo que se logra con la repetición una y otra vez de la acción. 

 
 
 
 
 
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Correr no es un talento, es una habilidad

Mike Antoniades, fundador y director de The Running School, centro dedicado al análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de corredores, asegura que «correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y como cualquier habilidad se puede enseñar».

Si eres un practicante asiduo de esta disciplina, amateur o profesional, te invitamos a poner a prueba algunos de estos consejos para mejorar tu rendimiento al correr. Tal vez detrás de alguno de estos secretos está la clave para obtener optimizar tus marcas y tu estado de salud.

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9/9

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